一般来说，血糖高的人吃水果都是在血糖控制平稳的状态下适量的食用，毕竟水果中含有一定量的维生素、矿物质以及膳食纤维、维生素C等抗氧化营养素，对身体有益，研究发现：相较于摄入水果较少者，摄入较多水果者糖尿病发病风险降低4%。每额外摄入100克水果，糖尿病发病风险降低5%。2017年糖尿病膳食指南中建议多吃蔬菜，不要吃太过甜的水果，水果要适量，只不过要多选择几种种类和颜色。

也就是说，血糖高的人吃水果要重视2个点：

第一、就是水果的含糖量，尽量选择含糖量低于10%的水果或是中等含量!10%-20%的水果，比如柚子、李子、草莓等;

第二、水果的GI指数，尽量选择低GI(<55)水果，比如：苹果、李子、樱桃、桃、橙子等;

看看橘子的含糖量与GI指数：

橘子的品种很多，比如福橘、橘柑、芦橘、蜜橘、金橘、红橘、小叶橘、橙等，含糖量一般都在8.8-13.7g/100g, 一般的橘子都在10g左右，金橘在13.7g，含糖量不算高，再低中范围。

橘子的GI指数在43，<55，属于GI食物，虽然不如李子、桃、樱桃、柚子的GI低，但是也算低GI水果

所以橘柑类的水果，血糖高的人还是可以吃的。但是要记住几点：

1、可在两餐之间加餐时吃水果，餐前或是餐后马上吃水果，容易导致血糖上升速度快;

2、每天吃水果的量不超过200克，可分2次来吃;

3、如果不吃水果时，可以选择黄瓜、西红柿来代替，可以从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素以及矿物质，对身体有益。