说起熬夜,除了那些玩耍的人之外,还有那么一部分人,他们是为了工作救人,比如医生、医生熬夜是常有的事儿,而且还经常的轮夜班等,医生虽然给人治病,给人以健康行为的指导,但是作为医生本人有时候也是无能为力。只能相应的从中来调整时间或是减少工作时间来改善睡眠的问题。

想想也是,熬了夜,已经伤害到了身体,即便是再通过饮食来降低对身体的伤害,这个伤害度到底能降低多大,就有些不为人知了,但不管怎样,这都是作为一些为了工作而不得已人最为美好的愿望。

熬夜、睡眠不足、对身体的伤害比你想象的要多,比如可增加肥胖、2型糖尿病以及心脑血管疾病、脑痴呆、抑郁症的风险等,甚至意外伤害、危及生命安全。

晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低?

熬夜之后,我们还可以补回来吗?

当我们熬了夜,欠的“睡眠债”,想通过另外的时间再来补觉,到底还能不能补回来,是否有益?

我们经常有这种感觉,那就是加了好几天的班,晚上都熬了夜,利用周末来美美的睡一觉,可是真到了周末,事实上也就多睡了那么1个小时而已,有研究发现,想通过周末来补觉的,75%睡眠严重缺乏的人都做不到,因为各种原因。另外睡眠不足对身体造成的伤害,影响到各个层面的功能,从DNA到细胞,到器官,除了每天获得充足的睡眠之外,没有更为简单的有效的补救措施。每天充足睡眠就像健康的饮食一样,每天吃2天健康的饮食并不能扭转其他5天不健康饮食带来的危害。睡觉也是如此。而且针对于补觉是否对身体有益,现有科学尚无定论。

说了半天,就真的没有办法挽回吗?

晚上熬夜吃什么能最大程度地把对身体的伤害降到最低?

我想也是,即便有,我想也是针对睡眠不足而引起的有关症状而进行缓解。

斯坦福大学医学院中心的研究人员去年9月份发表在《美国生活方式医学杂志》的一项睡眠与营养调查结果,发现较好的饮食与减少熬夜的不良影响有关,研究结果显示:在工作中提供健康的选择,可以帮助减少医务人员因睡眠不足而引起的头脑模糊、注意力不集中、烦躁。并有助于改善患者诊疗。

当我们熬夜的时候,都愿意吃一些不健康、高能量、含糖和饱和脂肪酸的食物,这主要和生理有关,比如,提供糖可以提高血糖水平来提高认知能力等等。但研究结果最终表明:增加蔬菜、水果摄入量,提供无言的生坚果或干烤坚果、沙拉以及健康的蛋白棒,减少添加糖(汽水、零食)和饱和脂肪酸才有助于减少睡眠不足的影响。

长期熬夜加班的岂止是医生,考学的学生,白领等都是,所以还是要有良好的饮食习惯与睡眠习惯才是真王道!