水是人体中含量最多的成分,水在体内不光构成身体成分,而且还有调节生理功能的作用。

人体喝多少水算正常,主要取决于水的代谢,比如: 水在体内的分布,人体体液总量可因年龄、性别和体型的胖瘦而存在明显的个体差异。而且水在体内主要分布于细胞内和细胞外,细胞内占到2/3,组织器官中差异很大,血液中最多。

其次是水的平衡,比如正常人每日水的来源和排出处于动态平衡,也就是水的来源和排出量每日维持在2500毫升左右,食物中含水约1000ml,内生水约300毫升(食物代谢时所产生的水),所以每日单纯饮水之少在1200ml,为了达到水平衡的调节,《中国居民膳食指南》推荐每日饮水在1200-1500ml,而最新版的《中国居民膳食指南》有所提高,推荐饮水量在1500-1700ml。

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什么时间喝好?

具体什么时间喝好,没有特别固定,虽然网上也有很多喝水时间表,但不一定是死的。不过,记得这两个时间一定要喝水,特别是对于中老年来说,为了预防血液粘稠而引起的心脑血管疾病,晚上睡觉前喝一杯,保证夜间睡眠后体内的水分;早晨起床后喝一杯,可以补充因睡眠后体内而缺失的水分。并且可以起到促进肠蠕动的作用。

除此之外,晚上不要喝太多水,以免起夜影响睡眠。

其他时间,只要保证体内水分充足就可以,但是一定要记得不能等到渴了才去喝水,一旦口渴中枢神经提示渴了,体内已经缺水了。

长期体内缺水,可引起:

1、长期体内水缺乏,可导致高渗性脱水,比如轻度脱水,表现为口渴,尿少,尿比重增高及工作效率降低等。中度可出现皮肤干燥,口舌干裂、干燥、高热、烦躁、精神恍惚等,重度可危及生命。

2、出现低渗性脱水,即循环血量下降,血浆蛋白质浓度增高,细胞外液低渗,可引起脑细胞水肿等

所以,正常情况下,推荐多喝水,保持饮水充足!