补钙并不是越多越好。

钙,是构成人体的重要组成部分,正常人体内含有1000-1200克的钙,其中99.3%集中于骨、齿组织,而钙对保证骨骼的正常生长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。

人体钙缺乏,主要表现为和骨骼的变化,即儿童时期的佝偻病以及成年人的骨质疏松,所以我们补钙的目的就是为了预防儿童佝偻病和成人骨质疏松。

就我国的膳食结构以及奶量的销售量调查表明:我国居民摄入量普遍偏低,仅达到推荐摄入量的一半,因此钙缺乏是最常见的营养性疾病,所以倡导和推荐大家要饮奶,因为奶是补充钙的最佳食物来源,无论是含钙量还是吸收利用率来说。

就此,很多人也产生了一些误区,照这样说,是不是钙的补充量越多越好。当然不是。

补钙是不是越多越好?为什么?

一、《中国居民膳食指南》推荐成人钙的摄入量为800mg/d,50岁以后为1000mg/d。成人及1岁以上的儿童钙的可耐受最高摄入量(UL)为2000毫克。

二、钙的摄入过量对身体的危害:

1、肾结石,钙摄入量增多,与肾结石患病率有直接的关系。西方人钙摄入过多,所以肾结石的患病率也高。

2、奶碱综合征,包括高钙血症,碱中毒和肾功能障碍。如果钙摄入过量,会有急性发作者。严重者会影响到神经系统。

3、当钙摄入的过多会影响其他矿物质的吸收,比如铁,钙摄入过高明显抑制铁的吸收,还会影响到锌的吸收率,除此之外,还有镁、磷。

这也就是很多补钙制剂或保健品中,都会注重钙、镁、锌的比例问题的缘故。

如何补钙:

1)补钙最佳食物来源: 牛奶、芝麻、小虾皮、小鱼、豆制品以及绿叶蔬菜。

2)首选食物补钙,如果因特殊原因食物中无法获取,可选择钙制剂。

3)补钙同时,注意补充维生素C、维生素D以及锌、镁。