家有糖尿病人,恰逢春节,该怎么平安过大年?有哪些不用吃药平稳血糖的方法?

春节到了,有的人迷信过年吃药不吉利,会在过年时停用平时的药物比如降压药降糖药,导致血压血糖急剧升高,甚至突发脑中风入院,这在我们春节值班期间是常见的状况。

因此,除非是医生明确告知病人可以仅仅通过饮食、运动控制血糖,否则,过年期间一律要按时吃药,不要随意停用或者减量。想想啊,过年食物本来就丰盛,零食、水果更是随手可得,如果平时吃药或打胰岛素的人这时候停药,血糖岂能不高?

如何平稳血糖过大年?有哪些不用吃药平稳血糖的好方法?

其次,如果是医生嘱咐可以饮食、运动控制血糖的,那边,糖人就该好好算算自己的食物需要量了。怎么算呢?

我们知道,我们的能量来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。这里的碳水化合物就是指在体内会转化为葡萄糖的物质,包括各种米面、糖类、饼干糕点、红薯土豆等等食物,这些食物应提供我们人体50%-60%的能量。而脂肪提供的能量应不超过30%。对于蛋白质,成人每天摄入量为每公斤理想体重0.8-1.5克,但不超总热量的20%。

知道了这个问题,新问题来了:那我每天需要多少能量呢?这需要根据理想体重和劳动强度计算每天需要的总热量。

理想体重有个简单的公式:理想体重(kg)=身高(cm)-105。大家可以根据身高计算一下自己的理想体重是多少?比方说身高175cm,理想体重就是70kg。

成年人每天所需要的总热量:休息状态下,每公斤理想体重需要热量25-30kcal;轻体力劳动30-35kcal;中等体力劳动35-40kcal;重体力劳动40kcal以上。

确定每日饮食总热量和碳水化合物、蛋白质、脂肪的组成后,按每克碳水化合物、蛋白质分别产热4kcal,每克脂肪产热9kcal,将热量换算为相应食品后,我们就可以制定自己的食谱了。

制定好食谱,重要的就是控制自己每餐食量(“管住嘴”是血糖控制五驾马车 之一),尽量减少食量波动,以减少血糖波动——因为每次吃的药或打的胰岛素量是固定的,吃多了,血糖会高,吃少了,血糖会低。低血糖时人常觉得心慌、乏力、冷汗,出现这样的情况,及时测血糖,没法测血糖的赶紧先吃点含糖零食。

管住嘴了,接下来就是“迈开腿”,也就是适量运动。选择轻-中等强度的有氧运动,坚持每天进行至少一次,每次30-60分钟。轻度的运动包括散步、购物、做操、太极拳、气功等。中度运动包括快走、慢跑、骑车、爬楼梯等。运动到全身微微出汗即可。