1、失眠

SLE患者因长期服药常常会出现失眠等情况,由于失眠而造成头晕脑胀、精神不振等,长期下去形成神经衰弱,药物往往难除根本,医生也颇感棘手。

而站桩功锻炼过程中,能对大脑皮层起到良性刺激,调整交感神经与副交感神经的平衡,同时身体内血液循环和新陈代谢得到改善,从而达到治愈神经衰弱的目的,一般坚持2~3个月即能达到治愈的目的。

2、高血压

相关研究表明,长期练习站桩对于高血压患者的恢复有一定作用,由于高血压患者经常会出现头重脚轻的症状,头部充血烘热,下肢酸软无力,中医称之为“上实下虚”。

通过练习站桩的方法可以使下肢肌力得到锻炼,引导血液下行减轻头部充血的情况,头部轻快,双脚有力血压也会有所下降。

3、抑郁

站桩讲究“内动外静,阴阳平衡”,伴随这类动静平衡的过程,人的心理状态也会得到相应调节。

而且站桩属于有氧运动,有氧运动对于抑郁状态有正向调节,长期或者短期的有氧运动对抑郁会有不同程度的调节,对于SLE患者稳定期的情绪调节也十分有用。

3、腰肌劳损、骨质疏松

站桩的运动姿态对于脊柱的生理曲度改变有很大作用,“头上领,颈竖起,胸内含,腰后踏”,当脊柱自身稳定性得到加强,能有效防止腰部劳损,减缓腰部衰老过程。

有相关研究表示,站桩对于治疗骨质增生和骨质疏松也有一定的作用。

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如何练习站桩?

站桩功有“由形及意,形意协同”的特点,调形、调息、调心是练习的三大基本要素。

调身为主的阶段重点是对功法动作和姿势的掌握和理解,需要通过反复训练,达到动作姿势的准确和熟练之后才能进入下一个阶段。

身心并调阶段掌握了站桩的姿势和动作之后,逐渐体会站桩功的内涵和精髓,将“内动”和“外静”和谐的结合在一起,逐步达到“内外兼备,形神合一”的状态。

调心为主阶段这个阶段重在对站桩时的意识活动,宁静时自觉状态修炼,逐渐用意识来微调动作姿势,并引导强化这个作用使之成为本能化的习惯性意识行为。整个过程是自然轻松的,在心境上趋于平静自然。

具体姿势

原地站立,两脚分开相距约为肩宽,两膝微屈,腰要直,胸要平。

两臂抬起,在胸前圆曲作抱大树的样子,两手各手指要微曲,作半握球状,闭目垂帘,舌舐上腭,自然呼吸,排除杂念。

入静

将意念集中在下腹部的丹田(脐下1.3寸)或足底的涌泉穴(位于足底,足趾屈时呈凹陷处)。要想象气从胸部下沉到丹田和涌泉。也可以用意念作其它良好的自我暗示。

例如想象牛毛细雨轻飘洒身,从头向脚徐徐流下,从而引起清凉松润的感觉;也可以想象练功环境无限开阔,绿草茵茵,鲜花朵朵,微风拂拂,令人无限陶醉。这些意念,有助于身心放松,有利于血压下降。

每日练2-4次,练功要循序渐进,最初不宜站立太久,以3~5分钟为好,以后可逐渐增加到10~20分钟,如果觉得累,也可以中途休息一下。

站桩的注意事项

1、对于初学者来说,站桩非常消耗体能。因此保证充足的睡眠,是坚持站桩的必要条件。

2、初学者一次站桩时间不可过长,应“多次少站”为宜,以3~5分钟为好,每日练2-4次,以后可逐渐增加到10~20分钟。

3、饭前和饭后半小时之内,不宜站桩,以免影响食欲和消化。

4、生理期间,如无不适反应,可继续站桩,但应减轻运动量。如身体明显不适,待月经停后再站桩。

5、站桩完毕后,要逐渐减少运动量,应慢慢直起两腿,轻轻放下两手,原地休息两到三分钟,待四肢酸麻胀痛反应完全消失后,再举步离开原地。结束后的半个小时内不饮水不吃东西。