01、散步的时候尝试倒着走

倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式。

有研究表明,倒走时比正走要多消耗78%的热量,倒走比正走更困难,倒走时要集中注意力,紧绷神经,避免摔倒,要调动身体各部位来配合。所以同样的距离,倒走比正走会消耗更多的热量。

倒着走时膝盖尽量不弯,步子均匀缓慢,双手握拳,轻轻随行走节奏向后摆动,有序规律的呼吸,每天坚持200-400步即可,不要走的过多。

02、每天踮脚走30步

踮脚走路一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量。

03、少 荤 多 素

每日饮食中,畜禽肉类的摄入不应超过75克,烹调油不应超过30克。除了多吃蔬菜和水果外,谷物的摄入中一半儿应是粗粮,奶类也要尽量选择低脂或脱脂类。