一、白露不“露”

古代民谚有云:“过了白露节,夜寒日里热”,提示白露时昼夜的温差很大。

因此,古人提出“白露节气勿露身,早晚要叮咛”。

意在提醒人们白露节气白天虽然暖和,但早晚偏凉,这时既不能打赤膊,也不能打赤脚,尤其要注意保护好头、颈、背、腹、足这些重点部位,否则就容易着凉,出现感冒、咳嗽、头痛、腹泻等不适。

二、睡好子午觉

《黄帝内经》提出,秋日起居应该“早卧早起,与鸡俱兴”,早卧是为了顺应阳气的收敛,早起则有利于舒展肺气。

此外,对于睡眠不好的朋友和老年人,特别提出要睡好子午觉。

所谓“子午觉”,就是在每天子时(晚上11点到凌晨1点胆经运行)、午时(中午11点到下午1点心经运行)最好能够睡个觉。

古代医家认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气复。

现代研究发现,晚上0-4点,人体肌肉和器官的代谢都会减低,同时也是肝胆排毒的重要时间,最好能够睡觉休息。

中午12-13点,是人体交感神经最疲劳的时间,午睡有助于身体机能的恢复。

有数据分析表明,老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率。

因此,睡好子午觉既有防病保健的意义,又符合养生之道。

三、食宜甘润缓秋燥

白露节气,“秋燥”,易伤人津液出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。

因此,除了要“减辛增酸”,还要多吃一些味甘而润的食物,比如山药、甘薯、百合、麦冬等等。

预防秋燥,可适当地多食用一些富含维生素C和维生素E的果蔬,如猕猴桃、梨、莴笋等。