秋季已悄然而至。不同于炎炎夏日,秋季日渐凉爽,更适合运动健身。坚持运动不但是保持好身材的秘诀,也是拥有好身体的标配。

运动项目的选择可以根据兴趣爱好和身体需求以及身体条件,同时结合天气、运动特点、工作特点及家庭条件等。

那么,秋季运动有哪些注意事项呢?

1.热身活动要充分

锻炼前,人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平,秋季气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因而需要通过热身将机能调整到理想状态,以防运动中出现某些损伤。

热身时间最好占运动总时间的10%~20%,比如,进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下,肌肉和关节的紧张程度不同,秋冬季运动前,一定要多花点时间进行热身。

健身前热身要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到运动中。

2.补充水分应及时

初秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少。

少量多饮是基本原则。运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

如果在户外进行健身运动,开始时要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止感冒。