1.食物多样,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

2.吃动平衡,健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡,坚持日常身体活动。

适量的运动可以缓解压力,加快新陈代谢,促进健康,预防疾病,在这个不建议出门的疫情期间,大家也别忘了适量的运动,避免久坐,可以在家做些运动,比如跳绳、跳操、原地跑步等等

3.多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,奶类富含钙,大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜,天天吃水果,吃各经常吃豆制品,适量吃坚果。

坚果可以提供丰富的维生素E。维生素E在人体内能够保护T淋巴细胞、红细胞,从而保护人体的免疫能力