预防糖尿病并不是“少吃点”!这几个饮食原则你记住了吗?

想知道自己是否是糖尿病的后备军吗?先来完成下面的测试:

1、年龄≥ 40岁

2、高血压

3、高血脂

4、有糖耐量受损史

5、静坐的生活方式

6、直系亲属中有糖尿病病人

7、多囊卵巢综合征(PC0S)患者

8、动脉粥样硬化性心脑血管疾病患者

9、您有巨大儿(出生体重≥4千克)生产史或妊娠糖尿病史

10、长期接受抗精神病药物和(或)抗抑郁药物治疗的患者

11、超重(BMI ≥24)或肥胖(BMI≥28)和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm )

注:BMI =体重 (kg) / 身高² (m²)

如果你符合以上任一个,那么你就是属于糖尿病高危人群,如同时符合其中的三项及以上,建议及时去专业医院做相关全面检查。

很多人在前仆后继地成为糖尿病人。全球每7秒就有一人因糖尿病死亡,每天有1.6万人成为了糖尿病人,有3000人死于各种并发症,每年死于糖尿病的人数高达460万人,相当于一个中型城市的人口数。

也有许多大家以为并不含有糖的食物反而含有糖,比如无糖糕点,是没有蔗糖,但糕点是粮食,是多糖,同样会产生热量,故不能随便多吃。

人每天都需要从食物中获取人体需要的各种营养,各种营养素的供给必须足够并且平衡才能满足人体的正常生理需要、维持人体健康。在控制总热量的前提下,碳水化合物应占总热量 55%—60%左右(碳水化合物的控制可参考食物的血糖生成指数来计算)。过度低糖饮食并不为糖尿病治疗指南所推荐。

4、多吃粗粮就是健康?

日常饮食中,宜多选用复合碳水化合物和粗粮,尤其富含高纤维的蔬菜、豆类、全谷物等。但粗粮并不是越多越好,很多时候过犹不及。如果粗粮吃得太多,不仅肠胃受不了,还会影响营养素的吸收。可以每天一小部分的粗粮,或每周3次全粗粮。

参考文献:

[1]胡一宇,黄丽华.糖尿病患者饮食教育的研究现状[J].中华护理杂志,2013,48(06):555-557.

[2]卢素仙. 糖尿病预防重在饮食平衡[N]. 科技日报,2009-02-19(011).

我是石伟,擅长各种肾小球疾病,如IgA肾病、膜性肾病、血尿、蛋白尿、狼疮性肾炎,以及慢 性肾功能不全的治疗,临床经验多年,如有相关问题咨询,可留言或私信,看到后我会详细解答您的困惑。

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