不管从物种的进化,或者人类自身的发展,大自然都赋予包括人类在内的生活“睡眠”习性,随意地该睡眠时间,就引起生活的各种不适。

那么人一天需要睡多久?

正常成人一天需要7~9小时的睡眠时间 。

睡眠专家给出的建议

我们一起来看一张图,这是专门研究人类睡眠的专家们,给出的睡眠时间建议:

各个年纪阶段应该睡多久?

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从图中,我们可以看到,绝大部分的成年人,给出的建议是7~9小时,而青少年则要延长至8~10小时,小朋友的建议时间就更长了。

作为“压力山大”的现代人,您睡够了吗?

没有充足睡眠,肾脏会罢工

睡眠不好,大家都会有这样的体会,很烦躁、头疼、心慌、脸色差、皮肤显老……

但是,实际上,就连我们的肾脏,也深受其害!

这是一篇睡眠时间短,引起肾功能下降的研究。

研究人员观察到,比起每晚睡眠时间达到7~9小时的人,每晚只睡6小时、5小时的人,睡得越少,肾功能下降得越明显。

现在,人均寿命延长,不想肾脏在有生之年,就早早地罢工,还是少熬夜、充足睡眠吧!

实际上,很多肾友都有这样深刻的体会,连续的熬夜、失眠后,不但肾功能难以稳定,就连尿蛋白也可能有所增加。

多么痛的领悟!

被迫熬夜怎么办?

因为工作原因,比如医生、护士、娱乐场所、安保人员等等,一些人常常需要被迫熬夜。

今天晚上不休息,靠明天休息来补觉,这样的弥补,实际上,没办法消除前一夜熬夜对身体的损害。

我们人体的生物钟有昼夜节律,到了夜晚就应该休息睡觉,到了白天,就应该起来活动,我们身体顺应这样的节律变化—“什么时间,做什么事”,各个器官才会以更好的状态回报我们。

正因为没办法通过其他方式完全弥补熬夜的伤害,肾友在职业规划上,需要有所权衡、取舍。毕竟,赚钱的方式有很多,以牺牲健康为代价的工作,到头来,真的值得吗?