睡眠足

充足的睡眠,对于气血的生化、肾精的保养,起着重要作用。《素问》有言:“冬三月,早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”冬季,顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。常言,“日出而作,日落而息”,要早睡以养阳气,迟起以固阴精。

%title

少吃咸

每到冬季胃口大开,火锅烧烤,肥甘厚味。但咸伤肾,过咸饮食会伤损肾精,导致精亏于下,虚火上浮。吃的太咸,那就再喝点水,这样做其实没有意义,因为进入体内的盐并没有少。

不过劳

身体劳倦,过度劳累损伤肾精;心理劳倦,熬夜加班工作,工作生活压力大,心神劳累,亦伤肾精。肾主髓,脑为髓之海,若过于用脑劳心,则渐伤髓海,此亦伤肾;房事劳倦,冬天,精气敛藏于肾中。若过度房事,会使敛藏的肾精外泄。如不节制,易出现精神不振、记忆力减退、须发早白或腰膝酸软等症。

常吃黑

中医养生认为,黑色入肾以养肾。如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳类食品,都是补肾的好食材。此外,一些颜色紫黑的水果,如桑葚也有不错的补肾效果,大家可以酌情选用。