起居:早睡晚起,保暖防寒

1早睡晚起,养精蓄锐

冬季属太阴闭藏之气,日常起居的重点在于收藏阳气,养护阴气。

最好每晚9点就能上床休息,以使睡眠充足,利于阳气的潜藏与生发;待到天明日出,再缓缓起床,以避开黎明严寒,防止阳气损耗。

现代上班族虽忙,也尽量在晚上11点前入眠,白天创造机会午休片刻。睡觉能补肾,不熬夜是对自己的人生负责。

2保暖防寒,按摩养肾

冬季是感冒、哮喘、慢性支气管炎等疾病的高发季节,原因就在于气温骤降,人们未能及时添加衣物而受寒。

为此,一定要注意保暖,尤其是老人、儿童等易感人群。其中,腰、腿、胸背等处为保暖重点,护腰带、秋裤、保暖背心不可缺少;其他如眼耳口鼻及脖颈,外出宜佩戴口罩、耳罩、围脖等;至于四肢和手脚,出门则要配备厚的皮棉手套、鞋袜等,以御寒。

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日常还可充分利用闲暇时光,针对中医与肾相关的小穴位,做一些简易的保健按摩

★ 按摩涌泉穴

涌泉穴位于脚底中间凹陷处,是足少阴肾经的起点,乃补肾的重要穴位。

每晚临睡前,可一手握住脚趾,一手来回摩擦该穴,直至足心发热,两脚交替摩擦,摩热后再入睡。或者用热水泡脚,以刺激涌泉穴,同样有很好的保健效果。

★ 按摩肾俞穴

肾俞穴位于人体第二腰椎棘突下,旁开1.5寸,是补肾要穴。

晚上入睡前,坐在床上,全身放松,舌抵上颚,两目上视,提肛,用两手摩擦肾俞穴,各120次。对于腰痛、耳鸣、头晕、生殖泌尿疾患等,可起到较好的养生保健效果。

★ 搓揉耳郭

肾开窍于耳,耳的听觉灵敏与否,与肾精、肾气的盛衰密切相关。日常可反手捞耳,从耳垂向耳郭提拉,左右各100下。

常按摩揉搓耳郭,可补养肾气,对于因肾气不足而引起的头晕、头痛、耳鸣等,可起到一定的保健功效。

★ 叩齿

肾主骨生髓,而牙齿为“骨之余”,为骨之延续,亦由肾中精气所充养。

俗话说:“朝暮叩齿三百六,七老八十牙不落”,在早晨、傍晚反复叩击上下牙齿,可起到健齿、固精、强肾的作用。

情志:若伏若匿,神藏于内

正常情况下,当人体肾精充盛时,表现为意志坚定、情绪稳定,对外界事物有较强的分析、识别判断和记忆能力。

而当人肾精不足,则容易变得意志消沉、情感淡漠、精神不振、健忘痴呆。更甚者,常容易对外界反应过度,莫名感到恐惧,出现“恐伤肾”“恐则气下”等病理变化,甚至大小便失禁、遗精、滑精等症。

由于肾与冬气相通应,而冬季的3个月是一年中阴气最盛的时节,此时寒风凛冽、万物凋零,阳气潜藏起来为来年开春生机勃发而准备着,人体气血亦随“冬藏”之气而潜藏。

故而此时,人一定要学会顺应自然,保持静谧内守,将自己的神藏于内,保持安定、伏匿与满足的情绪。