运动:室内为主,无泄皮肤

1冬季锻炼,出汗不宜过度

冬季锻炼的幅度和强度不可以过大,以微微出汗为宜。

锻炼前,需要热身,使气血畅活,关节舒展起来;锻炼时,倘若勉力求强,一味追求时长和量,大汗淋漓不止,则容易损耗阳气、损伤身体;锻炼后,要做整理运动,平稳过度,及时添加衣物,以免受寒。

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2室内运动,最值得推荐

冬季锻炼的目的不在于发越阳气,而在于使气血流通、强固卫气,同时防寒防冻。

为此,可采用室内运动代替户外运动,以避开风寒,同时达到强身健体的目的,如练拳、做操、打乒乓球等,都可以在室内进行。但要注意,锻炼场所需保持换气通畅。

以下两款运动,对肾脏具有一定的保健作用,不限时间和场地,适合冬日练习。

★ 引导三势,养护肾脏

《黄庭内景五脏六腑补泄图》记载的“肾脏引导法”是一种传统运动养生法,包含以下三式。

具体操作

第一势:正身端坐,两手掌伸直高举,然后左右侧弯腰,伸引左右两肋,各15次。

第二势:正身端坐,用两手抱左膝,挽肘使膝上举,左右膝互换,同时向左向右扭身,各15次。

第三势:收势。正身站立,两脚与肩同宽,双手叉腰,用左脚前后用力踏地,左右脚互换,不拘次数。

经常修习,对肾脏具有保健作用,并有助于祛除腰肾及膀胱间的风邪积聚,可有效预防各类泌尿系疾病的发生。

★ 吹字功,补养肾气

日常还可做“吹(chui)字功”,以音引气,调整肾脏机能。

具体操作

1.呼气读“吹”字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,向前划弧,并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。

2.身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。

3.随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落,垂于身体两侧,重复六次,调息。

经常修习,可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。