1、热水入脚

动作模型:每晚7~9点是肾经气血衰减最多的时间,浸泡脚可以改善全身的血液循环。 泡脚最好是木盆,泡脚的水最好是40度,每次泡脚15~30分钟。

功效:经常洗脚可以改善身体的血液循环,达到养活肾脏和肝脏的目的。

用脚后跟健步

动作模型:前进到尽可能大的一步,脚后跟先着地,走路的时候注意不要弯曲膝盖。 另外,把脚往前走的时候,把脚趾弄直,就像在踢球一样。 前腿落地时,后腿的脚趾抬起。 每天有时间的时候,大幅度练习休闲散步就行了。

功效:脚后跟先着地步行方法实际上可以刺激肾经的穴位,有效地防止骨质疏松症。

这 8个小动作可以养生护肾

3、深呼吸

动作模型:空气要选择干净的环境,尽量用鼻子吸气,呼吸要柔软,慢,均匀,深。 每次深呼吸6次分组的话,可以平息调整后再做。

功效:深呼吸可以交换肺部的空气。 每次深呼吸都促进体内废气的排出。 吸入新鲜空气,头脑更娇嫩。

4、紧紧握住

把拇指放在手掌上,指尖放在无名指的根部,弯曲剩下的四根手指,用力一点,整体的动作感觉就像握着宝贝一样,力量的控制很合适。 平时没空的时候,可以练习走路、坐车、发呆、聊天、看电视等事件。

功效:巩固这个动作可以让精神进入体内。

5、脚后跟摇晃

动作示范:抬起脚跟时要用五个脚趾抓住地面,双脚并拢,同时举肛下腹,降肩,立项挺立背,百会上襟。 向下的时候,放松身体,轻轻磨牙,先各掉一半,再轻轻地摇晃地面。

功效:脚后跟可以牵拉腰背部的膀胱经和肾经,轻震床可以按摩到五脏六腑。

6、摩肾销

动作模型:双脚并拢,坐在床边位置,双手搓着直到手掌发热,双手按在背腰的位置,上下按摩腰背上的肾俞穴,直到感觉到热感为止。 你最好每天早晚各去一次。 一次200次左右就行了。

功效:这个动作有补肾纳气功效。

7、三元式桩

动作模型:放开双脚,以与肩相同的宽度站立后,双手从身体两侧向前抱在腹部前面,具体位置与肚脐相同高度即可。 双臂圆的时候,同时双膝稍微弯曲重心下沉,双膝的关节稍微向两侧张开。 背有点弓形,含胸,背脱臼,腰背有点后拱,命门洞开着。 整体的动作是使整个人无论前后、左右、上下都看起来像圆。

功效:这是补益精神的基本站立方法,多练习丰富肾气,增强筋骨。

8、撞背

动作模型:朝南,身体放松,身体向后,整个背部撞到墙上,用力适度即可。 请用碰撞的反力使身体回到直立位置,重复。 每次冲击30次左右,一天可以进行2~3次。

功效:背撞可达强腰肾、疏通经络、循环气血、平调阴阳功效。