调节生活方式对痛风患者也非常重要。 良好的生活方式有助于痛风的防治。 那么,痛风患者在生活中应该遵循哪些要点呢?

酒的限制

人们常说“喝点酒”,但喝酒会增加痛风发作的风险。 如果一天的酒精摄取量超过1~2次,痛风发病的风险比不喝酒时高1.53倍。 每天喝啤酒的人比不喝啤酒的人痛风的发病风险高49%。 喝烈性酒会增加痛风的发病风险15%。 敲黑板:为了健康,不要贪婪的杯子! 你最好不要喝!

减少高嘌呤类的摄取

动物性食品中的嘌呤含量很高,但根据种类的不同嘌呤含量有很大差异。 内脏和含水量低的食品(如肝脏、干面类、烤虾等)普遍高于其他食品,鱼虾蟹类食品中的嘌呤含量也高,肉和肉制品其次,血液制品最低。 畜肉中,猪肉最高的畜禽内脏中,猪肝最高。 鸡肉中,鸡肉最高,约是鸭肉和鹅肉的2.5倍。 鸟类的内脏中,鸭肝最高。 在鱼虾蟹贝类食品中,虾类含量最高。 因此,痛风患者必须优先选择牛奶、馒头、米饭、鸡蛋等低布丁食品,同时控制每天吃的肉的分量和种类。

根据防止剧烈运动、突然感冒的国家风湿病数据中心的大数据显示,剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三诱因。 突然感冒是女性痛风发作的第二诱因,是男性的第五诱因。 痛风患者可以选择游泳、慢跑、太极等适合自己身体状况的有氧运动。 而且,运动时要循序渐进,应该贪婪贪婪。 有规律地锻炼,运动可以加速循环,促进体内代谢,促进尿酸的体外排出。 如果没有痛风发作,建议患者每周进行3~4次有氧运动,每次运动30~40分钟。 同时要做好保温工作,避免感冒引起痛风急性发作。

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控制饮料,多喝水

现在市面上销售的饮料大多富含果糖成分,如果有汁液和椰汁等的话。 研究表明,果糖多的饮料会增加痛风的风险。 因此,平时减少饮料,多喝白开水,可以降低痛风的风险。

我喝很多水。 对痛风患者来说,增加饮水量不仅能促进体内尿酸代谢,而且有助于多余的尿酸排出。 对于心功能正常的朋友,建议每天的饮水量至少是2000ml。 这有助于控制尿酸代谢,降低血尿酸。 心功能差的患者必须注意在专科医生的指导下控制每天的饮水量。

控制体重、节奏运动

身体质量指数BMI(Body Mass Index )是国际上常用的衡量人体肥胖程度和健康与否的重要标准。 BMI的计算公式是BMI=体重(kg)身高的平方(米)。 理想的BMI在18.5~23.9之间。 根据世界卫生组织制定的标准,亚洲人的BMI超过22.9就太重了。 中国参考的标准是:如果BMI24,则超重。 更高的BMI会增加痛风的发生风险。 纪律运动有助于患者控制BMI、腰围、甘油三酯、血糖和血尿酸,减少痛风发作次数。 所以,赶紧算算你的BMI值有没有超标吧! 如果有,马上闭上嘴,张开腿,控制体重,规律的运动!

增加新鲜蔬菜的摄取

痛风患者需要多吃芥菜、白菜、萝卜、西红柿、黄瓜、茄子、洋葱等新鲜蔬菜。 这种食物富含钾、钠、钙、镁等元素,在体内氧化代谢生成碱性化合物,平衡血液和尿的酸碱度,有利于健康。 值得注意的是,有些蔬菜还包括豆芽、豆苗、西兰花、菠菜、香菇等高嘌呤体,这些蔬菜需要选择少食物或其他嘌呤体含量少的蔬菜。

定期饮食和休息

身体是最正直的,人不规则地吃和睡不着的话,体内代谢就会变慢和紊乱。 与饮食不规律的人相比,饮食不规律的人发生痛风的风险高1.6倍。 工作不规律的人比工作不规律的人发生痛风的风险高1.6倍。 经常疲劳者偶尔比疲劳者发生痛风的风险高40 % 。 所以,痛风患者要注意规律的饮食和工作哦!

禁烟

经常吸烟的人比偶尔吸烟的人发生痛风的风险高35%。 周围偶尔有吸烟的人,比周围的人几乎不吸烟的人发生痛风的风险高35 % 。 痛风患者需要尽量戒烟,劝周围不要吸烟,不要抽二手烟。