晚上几点睡觉才算“熬夜”?这个“时间点”,很多人还在玩手机

我们每天都需要充足的睡眠时间,才能保证身体休息好、体力恢复好,而长期睡眠不足,也会给健康埋下许多“隐患”。有的人觉得熬夜对身体伤害很大,也有人觉得只要一天中总的睡眠时间足够,那熬夜也没什么影响。

其实,人体是有自己的生物钟的,不是你想几点睡、几点起就可以的,人体的生物钟之所以这样运行,是协调了各个器官“休眠”时间后的结果,只有这样,机体才能正常运行。如果人为打破这个节奏的话,就会导致体内各个器官无法高效率地运转,也得不到充足的休息时间,最终危害的是身体的健康。

长期熬夜会导致内分泌失调、诱发多种疾病的关键因素,但是很多人其实一直都没弄明白,到底什么时候睡觉才算熬夜?

超过这个“时间点”睡觉,就算熬夜

人体的“生物钟”决定了我们什么时候会犯困,什么时候自然醒,也决定了体内各个器官什么时候开始自我修复和排毒,所以,顺应人体“生物钟”调整我们的作息,才能为健康长寿打好基础。

一般情况下,下午六点左右应该是我们吃完晚餐的时间,经常超过这个时间吃晚饭的人要注意了,因为只有在这个时间前完成吃饭“任务”,才能在晚上十点上床睡觉前留出4个小时的时间,让肠胃进行消化工作。肠胃完成了它的工作,才不会影响我们接下来的睡眠质量。

所以在晚上十点左右,我们就应该基本洗漱完毕了,而在十点半的时候,就应该放下手机,让身体彻底放松,准备睡觉了。

综上所述,晚上超过十点半再睡觉,其实就算熬夜了,但这个时间点很多人还在玩手机,希望你不要这样做!

虽然说晚上十点半是最佳睡觉时间,但在现代社会,很多人因为工作、压力、娱乐的影响,都无法做到按时睡觉,即使睡着了,睡眠也很浅,第二天早上起来,身体也没有恢复活力。那我们怎么做才能提高自己的睡眠质量呢?

睡前谨记“3不要”,赶走失眠,一觉睡到天亮

睡前不要吃宵夜

半夜的食物总是比白天的香,很多人晚上控制饮食,一到了十一二点,肚子里的“馋虫”就开始蠢蠢欲动了,让人忍不住吃夜宵。

其实吃夜宵这种习惯,是最伤肠胃的,因为这个时间点肠胃刚完成了它的工作,准备休息了,我们却又给它带来了“艰巨”的任务。而且肠胃在消化的时候,睡眠质量也会受到影响。经常在睡前吃宵夜,肠胃不适,消化不良,还会诱发肠胃疾病。

睡前不要生气

情绪激动的时候,是很难入睡的,很多人喜欢在睡前看电视剧,结果剧情里演到自己最讨厌的角色,能气得一整晚睡不好。其实生气这种情绪是最影响血压的,如果经常在睡前生气,情绪波动过大,也会降低我们的睡眠质量。

睡前不要吸烟

有些朋友早上起来后、晚上临睡前都必须抽一根烟,这已经成为了一种习惯,但是,入睡前人体已经是处于一种比较脆弱的状态了,各个器官都放松了警惕,这个时候吸烟,会影响呼吸系统以及消化代谢系统,对肝和肾的伤害也更大,还会影响我们整晚的睡眠质量。

总结:很多人爱睡懒觉,所以认为熬夜没关系,其实人体的“生物钟”并没有我们想象的那么容易“撼动”,想要机体正常运行,就不要“折腾”自己,按时睡觉,可能比什么补品、保健品都管用。