血糖其实没那么难控制,平时做到这3点,血糖或许不轻易“越界”

糖尿病可能是大家最熟悉的慢性病之一了,糖尿病的宣传工作也做得比较到位,即便是文化程度较低的农村朋友,也深知糖尿病的危害性。其实大家怕的不是糖尿病本身,而是怕它突如其来、防不胜防的并发症!

糖尿病的并发症之多,数也数不过来,而糖尿病暂时也没有根治的可能,只能依靠个人的自制力在生活中控制饮食来达到控糖的效果。但“控血糖”这句话听起来很空、很大,让人不知道从何“下手”,给许多糖尿病患者泼了一盆冷水。

其实,血糖没你想的那么难控制,做到这三点,血糖悄悄回到“安全线”

食物降血糖

很多人血糖升高的原因都是饮食不当,很多食物中的糖分含量极高,吃多了的话会造成血糖飙升,而有些食物则有降血糖的功效,平时适量食用,能帮我们轻松降血糖。

苦瓜

相信很多朋友都对苦瓜敬而远之,根本不愿尝试吃苦瓜。良药苦口,其实很多味道没那么诱人的食物,反而对健康有益,而一些美味佳肴,确实“甜蜜的毒药”。苦瓜中含有丰富的维生素C,也被称为“植物胰岛素”,血糖较高的朋友平时多吃,可以达到不错的降糖效果。

黄瓜

有些高血糖的朋友在减肥期间,会选择用黄瓜代替一部分主食,减肥一段时间后,发现不仅体重降低了,血糖也有所降低。其实这是因为黄瓜本身的含糖量极低,而且这仅有的糖分也不参与人体糖类代谢,它还含有能抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸,是糖尿病患者可以“任性”搬进食谱中的佳品。

运动降血糖

诱发糖尿病的因素之一还有缺乏锻炼,现代人生活节奏快,干什么都讲究效率,吃饭不用浪费时间做,直接点外卖,出门直接打车,逛街直接用手机。但这种生活方式也让我们失去了很多运动的机会,长期缺乏运动是体脂升高、引发糖尿病的关键因素。所以,在控血糖这方面,少不了运动的身影。

快步走

其实很多人都比较抗拒跑步,他们宁愿走快点也不想奔跑,其实快步走也有一定的锻炼效果,而且更适合高血糖病人。在快步走的过程中,体内的糖分被充分利用、代谢、消耗,降低了血液中的糖分含量。而且快步走还能促进下肢的血液循环,预防糖尿病足。

游泳

大家如果细心的话,会发现很多运动项目是糖尿病患者无法参与的,因为这个病情,很多人都要告别自己最喜欢的运动项目。但游泳对身体是没有消极影响的,反而能促进血液循环,增强体质,有益于消化和吸收系统。身体好了,对于糖尿病的治疗也能起到不错的效果。

血糖监测

现在很多中老年人都没有按时体检的习惯,甚至很多年轻人也没有定期体检,其实体检在疾病的预防和治疗上,都发挥着重要作用,能帮我们更深入地了解自己的健康情况。

尤其是糖尿病人,每天进行血糖监测,定期体检是非常重要的,你以为身体没什么反应就是没问题,其实并发症可能已经“蠢蠢欲动”、“蓄势待发”了!所以,不论血糖波动情况如何,每年记录自己的血糖值是有必要的。

总结:很多人糖尿病患者觉得这个病是伴随自己一生的“恶魔”,其实把这个“恶魔”带到身边的,就是他们自己。不良的饮食习惯、生活习惯,让高血糖时刻威胁着我们的健康,希望你能尽早改正,自制力才是打败糖尿病的“武器”。