血糖高的人,饮食上通常有三个“共同点”,尽可能避开,稳定血糖

高血糖是很多中老年人防病的关键,为了降血糖,不少人连自己最爱的食物都戒了,每天过得“清心寡欲”,吃的东西都是以前根本不会碰的。如果你觉得这种生活太煎熬,不妨在糖尿病来临前,先改掉自己不良的饮食习惯。

众所周知,血糖之所以会升高,主要还是因为摄入的糖分过多,但引起血糖上升的却不止是甜食。

血糖高的人,饮食上通常有三个“共同点”,一一避开,血糖稳如山

高脂肪饮食

美食是有些人生活的意义所在,对于自己喜欢的食物,想方设法都要吃到,而这种生活状态也给他们带来了巨大的满足感。但是,很多美食虽然美味,但却会给身体带来许多负担以及健康隐患。长期摄入过量高脂肪食物,血脂升高,体型变胖,也会增加患高血糖的风险。

爱吃甜食

酸、甜、苦、辣中,大部分人都更偏向于甜味食物,这种食物吃进嘴里,不仅能得到味觉上的享受,心情也会“多云转晴”。人在不开心的时候,吃点糖果、点心、蛋糕、巧克力等甜食,头上的“乌云”会慢慢消散,但这些食物对人体造成的危害也不小,过量的糖分会让我们的身体肥胖,血糖越过“安全线”。

不喜欢绿色蔬菜

萝卜青菜,各有所爱,但也有很多人,对各种蔬菜都没有进食的欲望,他们只爱吃荤菜,即便满桌都是绿色蔬菜,他们也不愿动一下筷子。其实蔬菜不单单是一种食物,也是身体需要的营养物质的载体,丰富的纤维素是它们最吸引人的地方,适量食用绿色蔬菜,可以加速排出体内的脂肪,还能帮助我们控制血糖。

血糖高的人,在饮食上总是不断“挑战”着血糖的“安全线”,也让身体健康处于险境之中,若你也有以上的习惯,不妨去测一下自己的血糖值,若已经超出正常范围,下面3个控制血糖的小技巧,你或许正需要!

增加“活动”的机会

其实现在生活越来越便捷也有不少坏处,在如此方便的现代生活方式下,很多人都养成了“懒惰”的习惯。吃饭也不用出门买菜,手机点一点,外卖就自动送上门,多一步都不用走。购物也全靠手机,不论是买衣服,还是买生活用品,一部手机就能满足我们的日常所需。

但这种生活状态也让身体缺乏锻炼,影响控糖的效果。所以,如果有机会出门走动的话,建议大家都能走出家门,没有机会也要创造机会锻炼身体,提高机体的代谢能力,能更好地控制血糖。

早餐尽量不要喝粥

很多朋友为了方便,早上就直接喝些容易消化的粥,自己没时间在家里做,就会在早餐店买现成的粥。但粥本身就容易被人体吸收了,早餐店里的粥一般都加了不少糖分,喝完以后,血糖飙升不是难事!

建议大家平时尽量把主食中的精米白面换成粗粮,吸收速度变慢了,血糖自然会慢慢降下来。

吃饭的量要“精打细算”

很多朋友在吃饭的时候,都没有计算热量的习惯,其实这种方式特别适合血糖偏高的人,只有这样,才能控制每一顿的热量摄入,方便我们控制血糖。

如果你平时经常吃得太撑,就要改变一下进食方式了,可以把吃饭的碗换成小一号的,减少主食的摄入,吃饭时也尽量多吃蔬菜。

总结:高血糖这种疾病,没有根治的方法,只能靠我们自己的自制力一步步控制血糖,把并发症“扼杀”在摇篮里,降低高血糖发作的风险,希望你能坚持。