研究发现,睡不够会长胖!失眠的人,试试这两个办法

这几天的温度,真是太舒服了。

秋冬,果然是一个凉爽(囤肉)的季节。

去年的裤子是不是“食之无味,弃之可惜”,想穿又勒得慌,想扔又蛮新的~

天天计划着减肥,终于拿出两件法宝:①控制饮食;②增加运动。

但还有一个总是被人忽略的,影响减肥的因素——睡不够!

睡不够,更容易让人长胖

这可不是吓唬你们。

研究发现:

每天保证7到9小时的充足睡眠,可以让减肥事半功倍长期睡眠不足的人,不仅很难通过控制饮食和运动达到减肥效果,还容易无故增加几斤肉。

不少朋友就会有疑问了,睡不够,怎么会影响我们的体重呢?

睡不够,会吃更多

大量研究发现,睡眠不足的人平均每天额外多摄入385千卡路里能量的食物,大概需要跑步5—7千米才能消耗!

人体的精力,主要靠睡眠、食物供给,当睡眠不足时,我们的体力就会处于严重缺乏状态,就只好借助食物得到补充了。

这时,我们的身体会向大脑发送求救信号。

睡眠不足,会让大脑控制人接触食物时,奖励机制的区域更加活跃。

所以,当你才美美的吃了一顿,大脑还是希望你继续进食。

科学家们早就发现:当生物钟被打断时,会影响身体对瘦素(“饱感”激素)和生长素释放肽(“饥饿”激素)的调节,紊乱后导致体重增加。

当我们睡眠不足时,我们不仅有了更多的清醒时间,想吃东西;还会让饥饿素增加,让我们不由自主、身不由己地将手伸向食物。

睡不够,会选择高热量食物

如果你在深夜饿了,点外卖,你会选择小粥、清汤吗?

我相信是不会的,你肯定会选择烧烤、炸鸡~

是因为习惯,让我们在深夜选择这些高热量的食物吗?

当然不是,这是人体机制自发的。

当人体处于睡眠不足的情况下,会分泌一种内源性大麻素。

这些内源性大麻素会使睡眠不足的人,对高糖高盐高脂肪的食物,产生渴望感。

当这种渴望感得到满足后,人就会变得兴奋、愉悦。

难怪,每次吃点夜宵,都觉得好幸福~

睡不够,不吃也会胖

看到这几个字,是不是很气。

我好不容易抵住了诱惑,结果还是要长胖,是在逗我么?

别急,也不会乱说呀,

相信很多人都知道褪黑素,这种激素能在黑暗中产生,帮助睡眠。

但是,当你在熬夜的时候,褪黑素水平会降低,人体的基础代谢率也随之降低,人就会长胖、发福。

不是不想睡,是睡不着

很多朋友就难受了,“我也想睡呀,困得头痛,眼睛干涩,依然睡不着,我有什么办法?”

有办法呀,一起看看。

1、热水泡脚

天气凉了,手脚开始发冷,虽然没人暖被窝,也需要自己制造温暖呀。

热水泡脚注意几点:

①水温不要太烫;

②泡到微微出汗,或者没有汗都行,不可以出大汗;

③时间自己把握,一般20分钟到45分钟;

④可以加把艾叶,煮上10分钟,能够祛体寒。

2、喝点酸枣仁汤

《本草拾遗》中这样记载酸枣仁:睡多生使,不得睡炒熟。

可以借鉴孙思邈《千金方》中的酸枣仁汤,治虚劳烦扰,奔气在胸中不得眠的方子:酸枣仁(炒)15g、人参2g、桂圆6g、茯苓6g等。(剂量仅供参考)

不过中医讲究灵活处理,不同的材料往往会根据需要,随症而变。中医的魅力就在于此。

酸枣仁汤如何服用呢?

水煎,分3次温服。

这可能药味比较大,而且很多人没时间又煎又温,我们可以选择酸枣仁膏,只需舀出来,温水冲开,就可以喝啦。

七八点睡前来一杯,温暖整个身心,安睡一整晚,舒服极了。

睡好了,才能管住嘴呀,一起变富变美,冲冲冲~