一天中这3个“时间段”,血糖易升高,想要血糖稳定,尽量避开

无论有没有高血糖,对于一个成年人来说,监测血糖波动情况、了解血糖波动原因都是很有必要的,能在关键时刻避免很多麻烦。有些糖尿病患者在一开始的时候,没有注意到身上疾病的“征兆”,错过了最佳预防时间,其实如果能在早期做好稳定血糖工作,这一切可能都能避免。

其实血糖也有自己的“时刻表”,如果能避开血糖最容易升高的时间,控糖或许会更轻松!

这3个“时间段”,血糖最容易升高,想要血糖稳定,就尽量避开

早7点-9点

我们早上刚起来的时候,身体其实还没有完全“苏醒”,随着时间的增加,身体的代谢水平慢慢恢复到正常状态,在这个过程中,体内具有抗胰岛素作用的激素也会大量分泌,血糖也会出现小幅上升的现象。

还有一种情况是人体在睡眠过程中,血糖比较低,早上起来后,血液循环加快,血糖会出现“反弹”上升的现象。这段时间大家要多加注意,糖尿病患者可以在医生的嘱托下进行药物剂量的调整。

上午11点左右

很多糖尿病患者经常会感到饥饿,常常不到饭点就开始饥肠辘辘了,等到了午餐时间,就很容易控制不住自己的食量,摄入过量,而这也会导致血糖飙升,影响病情的稳定。其实这个时候人体的代谢速度也比较快,身体更容易吸收糖分。

所以大家最好要严格控制热量摄入,遇到自己喜欢的食物,也不能大吃特吃,减少主食的摄入量,多吃粗粮、杂粮和蔬果。同时,进食速度过快也会让身体迅速吸收热量,导致血糖波动,所以大家最好也放慢进食的速度。

晚上8点以后

一般来说,我们晚餐的时间安排在晚上六点左右是最合适的,但有的人下班可能比较晚,或者因为各种原因,不得不在晚上八点以后吃饭。其实这个时候离入睡时间已经很近了,如果吃太多,不仅不利于肠胃的消化和吸收,还容易长胖。

但对身体影响最大的,还是血糖的波动,因为这段时间人体代谢速度变慢,摄入的食物无法被完全消化,第二天早上血糖就会出现升高的现象。所以大家以后还是要尽量早六点左右吃晚饭,晚上八点以后也尽量不再进食。

记好两个时刻,助力健康,预防疾病

上午6点-10点

很多人早上起来之后,就开始了一整天的忙碌,对着电脑敲敲打打,根本没时间考虑养生方面的问题。其实从早上起来之后直到上午时分,都是一个比较危险的时间段,脑卒中在这段时间很容易发作。

因为晨起后我们的血压会达到一个最高峰,这个时候体内血液比较粘稠,更容易发作心脑血管疾病。若患有糖尿病,在这段时间里最好多花点心思,起床时尽量放慢速度,不要猛地一下起身,起床后立马喝水,稀释血液,降低血液黏稠度。

晚上6点-8点

很多人习惯在饭后散步,其实大部分人都适合这种温和的锻炼方式,当然也包括糖尿病患者。对于他们来说,控糖的方式之一就是适量的运动,吃完饭以后,出门走一走,不仅能帮助消化,还能延缓血糖上升的速度。

不过大家也要注意,高血糖患者在夜晚视力可能会稍有下降,要尽量在灯光明亮的地方行走,如果眼部已经出现疾病,最好在家人的陪伴下出门散步。

总结:控糖其实就是在为以前的不良习惯付出代价,身体上的病痛也是这些习惯所引发的,所以为了健康,我们不能放松警惕,控制血糖也不是一朝一夕的事。