有这些习惯的人,可能血糖易升高,日常做好4点,降血糖稳定血糖

众所周知,糖尿病是一种具有普遍性的慢性病,不论是年轻人还是老年人,都可能成为它的目标,而患上糖尿病以后,饮食上需要严格忌口,还要做好控糖工作,否则就会引起各种并发症,损害健康。

可能有人要问了,为什么医疗如此发达的现代社会,还无法根治糖尿病呢?其实这种疾病都是我们“惯”出来的,跟我们的饮食习惯、生活习惯息息相关,虽然有药物辅助治疗,但最关键的还是要靠我们自己。饮食上不注意控制,生活上不良习惯多,糖尿病就会变成伤害我们的“利刃”。

以下几类人群,通常容易被高血糖“盯上”

有患有糖尿病的直系亲属;

平时爱抽烟、喝酒,饮食上偏爱甜食;

经常摄入过量,吃得太饱,爱吃主食;

有高血脂、高血压、脂肪肝等问题,体重超标;

不爱锻炼,经常久坐,睡眠不足;

长期食用精加工食品,爱喝饮料。

所以,高血糖并不是突然到来的,而是我们不良的生活习惯所“惯出来”的。可能大家觉得自己好像没什么典型的不良爱好,但其实有些行为举止在长年累月中,已经被我们忽视了其危害性,尤其是抽烟、喝酒、饮食甜腻等习惯。

很多朋友平时都爱吃一些甜食,喝奶茶、碳酸饮料,吃零食,这些习惯看似无伤大雅,但时间久了,也会对我们的健康造成影响。所以,对于普通人来说,预防糖尿病最好的方法就是改变生活习惯。

不想血糖飙升,这4点要尽量做到

调整饮食习惯

相信很多人也意识到了,其实血糖之所以容易波动,就是因为我们摄入了升糖指数高的食物,尤其是甜食、米饭、面食、饮料等,所以大家在日常生活中,一定要尽量避开这类食物。可以把精米白面换成粗粮,像小米、燕麦、糙米等粗杂粮,其实也能满足身体的营养需求,丰富的膳食纤维和维生素还能帮我们控制血糖。

适当运动

很多疾病都是“懒”出来的,糖尿病就是其中最为典型的一个。现代人长期缺乏锻炼,每天的活动范围就局限在公司里和上下班路上,但工作任务繁重,饮食上经常摄入过量,这样一来,体重就会逐渐上升,导致肥胖。血液内脂肪、糖分含量高,脾胃负担大,也会影响代谢效率,导致高血糖。

保证充足的睡眠

现在很少有人不熬夜,大多数人到了晚上,才开始过真正的“夜生活”。无论是熬夜追剧、看电影,还是玩手机、打游戏,似乎都比睡觉重要。但是,长期熬夜对我们的身体所造成的损害也是不容小觑的。可能大家现在年纪还没到,总觉得自己身体好,抗造,但要不了多久,各个器官就会“罢工”,内分泌失调,血糖也会升高。

避免思虑太过

烦恼占据着我们大部分的时间,每个人都有各种各样的烦恼,有的人为了工作担忧,有的人为了房贷忧愁,有人为感情难过,有人为小事生气。这些不良情绪都会影响机体正常运转,伤脾伤肺,给大脑太多压力。长期陷入负面情绪,也会影响我们的食欲,引起暴食,影响肠胃消化,阻碍糖分代谢。

总结:如果大家总是只知道担心糖尿病来临的话,那对预防疾病是没有任何帮助的,只有了解诱发糖尿病的因素,找到糖尿病的源头,才能针对性地进行预防。如果你也有一些不良习惯,希望你能尽早改正,因为这些习惯终有一天会变成伤害我们的“利刃”。