一个治失眠的中医经典食方,从古到今,帮了很多人

不知什么时候开始,睡眠质量越来越差;

躺在床上一两个小时都睡不着;

半夜醒来后就再也无法入睡,眼睁睁看着天空慢慢变白,拖着疲惫的身体起床上班。

你失眠过吗?

躺在床上怎么也睡不着?

睡着以后特别容易醒?

醒来还是很困,浑身无力?

这些都是失眠的表现。

失眠让人很抓狂!

据最新统计数据显示,截止目前,中国成年人失眠率已高达38.2%。

睡不好,会让人无精打采、浑身乏力、脑袋晕沉、注意力不集中、记忆力下降、抵抗力差、浑身难受,严重的甚至痛不欲生!

失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到!

其实,失眠也是病!

失眠有什么危害?

失眠,《内经》中称之为“不寐”、“不得卧”。

它主要有3方面的表现:

1、入睡困难,睡下30分钟内仍无法入睡。

2、睡眠维持困难,即睡着后频繁醒来,而且醒来后再想入睡很困难。

3、早醒,即比平日早醒2小时以上。

我们常说得保证8小时睡眠,但得知道,并不是所有人都必须这样,睡眠时长应该由基因和生理决定。

有的人只睡4—6小时,就够了,有些人,却必须睡上10小时。

所以,不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。

越焦虑越睡不着哦~

其实,偶尔的失眠对健康影响并不大,不必太过担心。

但如果连续3个月,每周出现3晚及以上睡眠问题,就达到失眠症的诊断标准了。

这些睡前习惯,助你入眠

1、泡澡、泡脚

沐浴能够快速缩减体表和体内的温度差,当体表温度和体内温度差值缩小到2℃以内,就会快速入眠。

泡澡、泡脚后,身体会自然加速冷却,温度差就会减少,困意就会慢慢袭来。

而且,泡澡还能加速褪黑素的释放,有效助眠。

当然,如果你能接受冷水澡,也是相当有效的。

2、晒太阳

这个可能对南方的朋友来说有点难,特别是冬天!

阳光可以刺激身体合成更多的褪黑素、血清素,它们都是睡眠的重要动力。

特别是早晨的太阳,每天晒个2分钟,能让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平,从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡,并且拥有良好的睡眠。

但尽可能避免10:00-15:00的阳光,紫外线太强。

3、午睡不要乱睡

如果晚上睡得不好,第二天应该避免午睡,这样能把困意积累起来,到晚上再释放。

如果晚上睡得很好,但是必须得早起,觉没睡够,这就需要午睡了,它能缓解困乏。

但午睡时间不宜过长,20分钟左右就够了,不要超过30分钟。

记住,午睡,是用来弥补睡得不够,而不是睡得不好的。

一个小食方,调理失眠

治疗失眠是一个长期过程,如果能搭配一些小食方,就能使好睡眠,快一些到来。

很多人失眠是因为肝血不足、虚热内扰导致的。

所以就得,治宜养血以安神,清热以除烦。

酸枣仁汤,出自中医四大名著之一,医圣张仲景的《金匮要略》,正是调理此症的良方,也是我们每个学中医的人,上学时都要背到的著名方剂。

北京卫视《养生堂》节目中,北京东城中医院主任医师黄飞剑特别推荐过:

材料如下:

中医的方子,会随着症状的不同而改动,酸枣仁汤,也随着体质的不同而变化。

为大家推荐一个非常适用的食方:酸枣仁膏

材料:酸枣仁、枸杞子、白茯苓、黄精、桂圆、百合、桑葚、蜂蜜

注意看这个方子里的所有材料,是都可以当食物吃的,所以比较平和。

然后采用中医古法,熬制成浓缩膏体,每天两勺,开水冲泡服用。

几种材料配合,加蜂蜜调味熬膏,味道酸甜,少了中药之苦,而且泡水喝也很方便,失眠的朋友可以试试看哦~