中国高血压患者已超过3亿,想预防高血压,这2类食物再饿也别沾

高血压大家应该非常熟悉,但你知道我国高血压患者已经有多少人了吗?我国总人口大概有14亿,而患有高血压的人数已经高达3亿,也就是说,从我们身边经过的每14个人中间,就有3个高血压患者!

这个数据可能会让有些朋友感到震惊,但作为慢性疾病,高血压的诱发因素有很多,比如饮食习惯不好,或者情绪容易波动,甚至体重超标也会增加高血压的患病风险。而且高血压在发作前期,一直在人体内潜伏,找到机会就给人致命一击。

可能在有些人心里,觉得高血压不就是血压升高了吗,对身体没什么影响,但你要明白,血压是血管受到压力的表现,如果持续升高的话,血液流通受阻,人体各个器官和各个部位得到的血液和营养减少了,就很容易出现缺血、缺氧,严重的甚至会诱发脑梗或冠心病等心血管疾病。

我国高血压患者人数之所以如此庞大,主要还是跟我国人民的饮食习惯有关,想要避免血压升高,就得在饮食方面下功夫。

不想血压飙升,这2类食物,再饿也别沾

高盐分食物

我国人民有多爱吃盐,从各种各样的腌制食物中就可见一斑,很多地区的咸鱼、腊肉、咸菜都非常有名,销售量让人惊叹。而我国人民最爱的就是在早上喝粥、吃稀饭的时候,配上一盘咸菜。除了腌制食物之外,我们平时经常吃的零食、火腿肠、泡面、火锅、速冻水饺等食物,其实都含有大量的盐分。

平时偶尔吃的话,可能只会感觉到容易口渴,若经常吃,身体就会发出缺水的“信号”,而大量的盐分进入人体,融入血管,会增加血液的粘稠度,导致血压飙升。所以,若想稳定血压,就要严格控制每天的盐分摄入。

高糖食物

很多人一提到高血压,就条件反射似的想到不能吃太咸的食物,但容易造成血压波动的,除了盐以外,还有糖。虽然大家常常把糖分和糖尿病联系到一起,但这两种慢性病其实是相辅相成的,糖分摄入过量,就会在人体内转化为脂肪,吸附在血管壁上,导致血管变窄,增加血液循环的阻力。

经常吃高糖分的食物,除了身体会越来越胖之外,血压、血糖也会飙升,而且过量的糖分还会加重心脏的负担,导致血管变窄。现在很多食物中都含有糖分,有的食物很“狡猾”,吃起来不甜,但糖分含量却很高,这就需要我们更加仔细地辨别。

饮食上除了要注意糖和盐的摄入,也要限制酒水的摄入,我国是酒文化大国,很多人都有喝酒的习惯,但酒精会刺激血管,引起血管扩张,而很多人正因为喝酒后血压会暂时性下降,所以认为喝酒能降低血压,其实这是不科学的,因为一段时间后,血压依然会“反弹”回去,而血管所受到的损伤却是不可逆转的。

如何预防高血压?

想要血压稳定,最重要的当然是控制饮食了,少吃重口味的食物,少吃高糖分食物,少吃油腻食物,能极大地降低高血压发作的风险。同时,超重人群也要注意管理体重,避免体脂过高引起血压上升。最后,保持良好的心态有益血压稳定,少动怒、不生气,是对血管最好的养护。

总结:随着我国高血压患者越来越多,人们也逐渐开始意识到预防高血压的重要性,这个任务不难,但需要长期坚持,长期维护,能做到的人,血压或会趋于平稳。