最好的医生是自己!做对4件事,或一生不得高血压

高血压是一种常见的慢性疾病,它的发病率很高,除了中老年人之外,青少年甚至儿童都可能会患上这种疾病。从定义上看,高血压指的是一种收缩压和舒张压升高的情况,主要可以分为原发性以及继发性两种主要类型,其中原发性高血压更为常见 。

随着年龄的增大,患者的动脉粥样硬化情况变得越来越明显,如果这时候患者摄入的食盐量比较多,那么很容易就会引发原发性高血压的问题。

当患者患上这种疾病之后,心脏,肾脏以及大脑等部位都会受到损伤,因此患者要特别注意。除了及时处理,平时预防也是十分重要的。

由于血压水平会随着环境因素影响出现波动,因此患者可以通过以下四种方式预防疾病发生,做对4件事,或一生不得高血压。

1.保持良好的饮食习惯

高血压的发生与患者平时的饮食习惯存在很重要的关系。如果患者经常吃一些高盐的食物,那么就很容易会诱发高血压疾病。与此同时,很多高糖、高蛋白以及高脂肪的食物也会对血压造成影响, 比如油炸类食品、甜品、海鲜等。

要是患者长期大鱼大肉,不知道节制,那么就会使得患者的血压变得十分不稳定,严重的话甚至会引起脑中风的问题。对此,患者要减少这些食物的摄入,多吃一些富含维生素的食物,比如新鲜蔬菜以及水果等。另外,在主食方面,患者可以用一些粗粮,比如玉米等食品,来代替大米以及面食。

2.加强锻炼

过度肥胖是导致患者出现高血压的一种主要影响因素。因此,在平时的时候,患者要加强锻炼,从而有效地减轻体重,防止肥胖的问题发生。不仅如此,长期坚持锻炼还可以促进心血管功能,增强心肌的收缩能力,从而使得高血压水平下降。另外,适当的运动还可以促使患者体内的血液粘浓稠度下降,从而有效地预防冠心病。

3.戒烟戒酒

研究发现,如果患者经常抽烟喝酒,那么患上高血压的机率会提高很多。长期喝酒对高血压患者最直接的危害就是导致血压升高,《柳叶刀》曾公开研究表明,男性每周摄酒量大于等于280g,他的缺血性脑卒中风险将升高27%,脑出血风险升高58%。还有研究表明,人每天饮用白酒大于1两,久而久之高压升高3-4mmHg,低压升高1-2mmHg,可以说是百害而无一利。

与此同时,要是患者还有抽烟的习惯,那么患病的可能性会更高,即使进行了相关的治疗,也很难达到预期的效果。因此,患者在平时的时候要戒掉抽烟的习惯,并且严格控制酒精的摄入,从而更好地促进疾病的恢复。

4.保持健康的作息习惯

现如今,很多年轻患者在平时的时候经常熬夜,有的时候甚至通宵,直到第二天才睡觉。这种作息习惯是非常不健康的。如果患者长期处在这样的状态下,缺乏足够的睡眠,那么就很容易会诱发各种疾病,其中就包括高血压。

因此,要想对这种疾病进行预防,患者要改掉熬夜的毛病,养成健康的作息习惯。另外,当患者早上起床的时候,要注意动作尽量缓慢一些,先平躺几分钟,活动一下四肢,等到全身的肌肉和血管放松之后,再慢慢起床。

以上就是预防高血压疾病的几种主要方式,虽然高血压疾病十分常见,但是患者不要对其进行忽视,要知道这种疾病严重的话是会危及生命的。

建议高血压患者平时放松心态,若患者经常出现兴奋,悲伤等异常的情绪,那么就会使得患者出现心跳加快,血压升高等问题,严重的话甚至还会诱发脑血管疾病。

另外,患者还要定期测量血压,从而使得患者及时对自身的血压水平进行了解。通常情况下,如果患者的血压能够维保持在140/90mmHg以下,那么出现高血压的机率就会比较小。