很多肾病患者都听过医生说不要剧烈运动,因为剧烈运动确实会增加风险,过程中有可能会出现一些比较严重的情况,因此,医生一般会嘱咐上这一句。

但患者又常常容易从一个极端走向另一个极端,把医生说的不能剧烈运动当成不能运动,这是不对的。究竟慢性肾病患者该如何把握运动的度呢?下面我们分几点来说一说。

1、为什么不要剧烈运动?

最近秋季马拉松开跑,有个别参赛选手长时间赛跑后出现横纹肌溶解。前不久也报道一女子连续做100个俯卧撑后发生横纹肌溶解。还有小孩被罚跑几十圈后出现横纹肌溶解。

肌肉溶解后,进入血液,可以导致急性肾衰竭!

除此之外,剧烈运动更容易发生外伤如肌肉拉伤,扭伤等意外情况。

慢性病患者该怎么把握运动的度?

但我们也能看到,这些运动强度都是非常大的,也就是医生口中说的剧烈运动,是在非常卖力,感到非常累的情况下发生的。肾病患者运动很少,还走在普遍缺乏运动的极端,却忧心忡忡地考虑运动过量的问题?!

2、运动的好处及安全运动的范围

这篇发表在肾病领域权威期刊《Kidney International》的文章大意是,把切除了3/4肾脏的小老鼠分成两组,一组安排2个月的游泳训练,另一组安静不动,结果,游泳组比安静组肾功能明显增加,蛋白尿排泄量也明显减少!

这篇文章发表在《Sports Medicine》的研究,表示每周三次及以上,低或中等强度的锻炼,且长期坚持对慢性肾病患者是安全的。(但尽管是安全的,且有诸多好处,透析患者仍然不愿意动)

而也有很多研究提示:运动可以提高体能,增强肌肉功能,帮助控制血压,改善炎症状态。如下面两篇研究:

心里因素,或者肾功能下降,人的运动能力、体能会降低,有时会感觉虚弱无力,于是就越懒得动弹,越懒得动弹就越虚弱无力,陷入一个死循环,打破死循环的僵局,需要重新树立信心,慢慢让自己动起来,从自己喜欢的运动开始,强度一点一点增加,而且这个强度因人而异,以主观感觉为主导,当你觉得有点累,但不是那种非常难承受、很累的运动为宜。

比如当走长一点路都无力时,那么跑步对你而言强度就大了,从慢慢走开始,一点一点坚持,一点一点增加运动量。但如果你本身体能很好,游泳慢跑都不那么难Hold住,那么就不要纠结自己能不能去跳心爱的舞,能不能去爬山了,这个强度对你而言就很中等。

慢性病患者该怎么把握运动的度?

3、快乐的心情比什么都重要

我每当看到一些患者愁眉苦脸,每天瘫坐不动,然后到处散播悲观言论,外加各种打听小神药,我就恨铁不成钢。

得病是痛苦,但更痛苦的是不愿意做出改变、去自我调节。有谁在这世上一帆风顺?在逆境中,快乐的心情要靠自己努力获得!有时,不知从何开始,就从运动开始,运动带来满足感,可以成为让你快乐的一个力量,不管是心情,还是体质!