怎么样保持身体健康?

我们每个人都希望自己身体身体健康,远离疾病。下面给大家六条保持健康的建议,希望对大家有帮助。

肾友怎么样保持身体健康?

1、保持体型

为什么首先就强调体型?因为肥胖几乎是很多疾病的根源。随便举两个例子:高血压,体重超重通常都会伴有血压升高。糖尿病,肥胖会导致胰岛素抵抗。

我们医生常用的一个测你是否肥胖有个指标—-身体质量指数(BMI),即用你的体重(kg)除以身高(m)的平方,

· BMI低于18.5属于体重不足,意味着可能存在营养不良

· 健康的BMI应该在18.5-25之间

· BMI处于25-30属于超重

· BMI超过30属于肥胖

· BMI超过40属于严重肥胖

一项长达10年的健康研究显示,BMI值在25-30之间的人更易出现高血压、高胆固醇、心脏病以及胆结石。而BMI大于35的人群患2型糖尿病的可能是其他人的20倍。

肾友怎么样保持身体健康?

2、适当锻炼

锻炼让人更有活力,好的身体大多都离不开锻炼。运动不必拘泥形式、时间、金钱。不是办了健身卡才能运动,现在天气渐暖,户外就是好的锻炼场所。寻找一种适合自己的方式,跑步、骑行、游泳……均可以。事实也证明,经常锻炼的人,比不锻炼的人生病的概率低很多。

而且,锻炼不但可以强健身体,还能愉悦心情,何乐而不为?

3、饮酒适可而止

适度饮酒会降低出现心脏问题的风险。 适度是指,女性每天小酌一杯,男性小酌两杯。但是由于某些原因,饮酒量超过这一标准会对心脏造成伤害,同时会造成血压升高。酒精也属于高热量食品,会导致体重增加,而且如果你是糖尿病患者你还要考虑其中所含的含糖量。此外,饮酒还会使部分人吃更多零食,最后又会导致体重增加。

4、减少饮食中的盐

盐会导致你的细胞持有多余液体。饮食过咸会增加你体内的体液量。过多的体液会增加血压,使心脏不得不更努力工作。咸的食物还会造成你口渴,这样你会摄入更多液体。

在有些情况下,减少盐的摄入有助于降低血压。开始限制食盐摄入的人会发现,虽然一开始很难做到,但在几周之后会喜欢上少盐的食物味道,而且会认为普通食物,比如零食、罐头以及熟食太咸!

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5、戒烟

如果你吸烟,你可能会觉得一支香烟可以让你感到放松。但在你体内,吸烟会对血管产生完全相反的作用。香烟中的尼古丁会使血管变硬,从而导致血压上升。

吸烟还有可能会导致动脉内部出现细小的创伤,这使血小板更容易在血管中凝结。这是吸烟者更易出现心梗的一个原因。

我们刚刚说到吸烟会导致血管变硬,这也包括肾脏内的血管!如果你患有肾病,戒烟的话有助于尽可能保留肾功能。

6、想哭就哭,想笑就笑

情绪的作用大到你没法想象。很多人生病事后回忆起来,才发觉自己生病前曾很长一段时间都是在非常痛苦、抑郁、压力很大的情况下度过的。我们的情绪与疾病息息相关,但是大家却常常本末倒置的去追求灵丹妙药,而事实上,我们最灵的药是自己!

没有人是活该生病的,疾病的产生其实需要很多年的积累,最后可能会以一种爆发形式出现,不管是已有疾病的,还是目前身体素质各方面良好的,都应该明白情绪的重要性,不要有怨恨嗔怪之心,心里安定比任何贵重的药材、保健品更能治病、防病。