高尿酸,是现代人很容易得的一种代谢性疾病,并且跟许多疾病都有关系。

要保证好尿酸水平,健康的生活方式非常重要。那么,尿酸高,日常生活该注意什么呢?一起来看看高尿酸血症多学科专家共识是怎么说的吧!

01饮食建议

鼓励食用:多吃蔬菜水果、低脂和脱脂奶制品、鸡蛋,高尿酸患者可适当吃豆制品

限制食用:肉食类可以适量吃,但不可多吃

避免食用:含糖饮料、酒(黄酒、啤酒、白酒)、动物内脏

02多喝水

大量饮水可缩短痛风发作的持续时间,减轻症状。

没有水肿、少尿者,每日饮水量应大于2000ml,尿量保持在2000~3 000ml。

可饮用牛奶及奶制品,尤其推荐脱脂奶和低热量酸奶,但避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含糖饮料。

有一些研究显示,饮用咖啡不增加高尿酸的风险,并有可能降低发生痛风的风险。

如何远离高尿酸?

03不喝酒

喝得酒越多,越有可能发生痛风。

因此,高尿酸患者应该避免喝酒,特别是不喝黄酒、啤酒和白酒。葡萄酒对高尿酸患者是好是坏,目前的研究尚有争议。

04减肥

肥胖的小伙伴通过减肥,可以明显降低尿酸水平。

高尿酸患者体重指数维持在18.5~23.9。体重指数是拿体重(公斤)除以身高(米),再除以身高(米)计算出来的数值。

155cm的人,体重不应超过57.4公斤;

160cm的人,体重不应超过61公斤;

165cm的人,体重不应超过65公斤;

170cm的人,体重不应超过69公斤;

175cm的人,体重不应超过73公斤;

如何远离高尿酸?

05坚持运动

坚持规律运动,对高尿酸患者意义重大。

每周至少进行150分钟。每天30分钟,每周5次。

推荐中等强度有氧运动,运动时心率可达到(220-年龄)×(50%~70%)。

注意不要突然剧烈运动,避免受凉诱发痛风发作。

06戒烟

吸烟,或者吸二手烟会增加得高尿酸风险,以及发作痛风的危险。

吸烟者要戒烟。

不抽烟者脱离别人的二手烟环境。

以上生活注意事项的总结,快快转发给尿酸高的小伙伴吧!