目前,全球有近4亿的糖尿患者,中国贡献了一亿多。患有糖尿,意味着从此生活将要面临诸多健康问题,高血糖会损害我们全身各根血管、各个脏器!

洪水来之前就建好堤坝预防,绝对好过于洪水泛滥后才去打捞落水的人!

生活方式干预可以预防糖尿已经得到学术界普遍认可。咱们今天就要讲一个实施起来并不困难的生活方式:增加新鲜水果蔬菜的摄入!这是目前一些研究已得到证实,有效预防糖尿的一个好方法!

每天一份新鲜水果

2016年中国膳食指南推荐:一个三口之家,一周应该采购4-5公斤的水果,种类尽量丰富,放在家中或者单位,这样随时可以吃到。

对于不同水果,不同人群可有不同选择。

肥胖人群需要限制饮食的热量,那么,就不选择含糖高的水果,尽量选择含糖低的水果。

如果需要限制饮食中的钾,那么含钾量高的水果避免吃。

哪种水果适合血糖高得人吃?

果汁、干果、罐头都代替不了新鲜水果功效

人们发明了很多水果加工品,满足口感、方便等需求。但从营养学角度来说,这些替代品都在一定程度上损失了一些营养元素。

而从医学研究者认为,和新鲜水果相比,像果汁,在加工中除去了膳食纤维和其他一些植物化学物,且果汁为含糖量较高的液体,频繁摄入果汁可能导致较高的膳食血糖负荷,从而增加糖尿风险。

营养均衡是王道

任何一样健康的食物,它都是配合日常的均衡饮食来说的,不是说吃水果好,那就狂吃或者把水果当饭吃。

我们目前中国人消费新鲜水果普遍偏低,对于不爱吃鲜果的小伙伴,每天一份水果吃起来吧!