失眠是一件非常痛苦的事,想睡睡不着,还会影响第二天的精神状态。如此循环下去还会给我们的健康、外貌都造成十分不好的影响。

有哪些小妙招可以缓解失眠?

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1、睡前听一些舒缓的音乐

音乐可以让我们放松心情,从而改善睡眠。我们可以听一些比较舒缓的音乐,也可以下载一些白噪音,比如大自然的流水声、海浪声等等。夜晚入眠时,播放一个定时的白噪音,其他的噪音就再也不会惊扰到你了。

2、定时定点作息

定闹铃,无论到睡觉的起床的时间困不困,都应该准时睡觉和起床,这样久而久之就会形成生物钟,也会让我们的作息更加规律,减少失眠的发生。

3、良好的睡眠环境

选择舒适的枕头、被褥,睡眠的环境尽量远离噪音,睡觉的时候温度适宜,关灯睡觉。

4、睡前这些食物不要吃

有些食物会给我们的大脑以及肠胃造成刺激,进而影响我们的睡眠。睡前尽量不要喝酒、咖啡、茶及抽烟,可以服用一些酸枣仁茶或者热牛奶,都有促进睡眠的作用。